Mit der Kraftstation die Muskeln aufbauen.
Für viele Menschen ist ihre Fitness enorm wichtig. Viele Sportler sagen, dass sich ihr Körper durch den Sport viel besser anfühlt. Oft ist es schwierig sich aufzuraffen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn man eine Kraftstation zu Hause hat, muss man zum Training nicht das Haus verlassen.
Abnehmen mit der Kraftstation:
Wenn es um das Abnehmen geht, handelt es sich um ein effektives Hilfsmittel. An einer solchen Station finden sich verschiedene Elemente, wie ein Beinstrecker, die Brustpresse oder der Ruderzug. Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, fühlt sich im Fitnessstudio womöglich unwohl und trainiert lieber in den eigenen vier Wände ohne neugierige Blicke anderer Trainierende. Ein Vorteil ist, das die Gelenke nicht so sehr belastet werden. Allerdings muss man mit Übergewicht darauf achten, dass die ausgesuchte Station das Gewicht tragen kann – Mehr Infos zu Kraftstationen findet ihr hier. .
Die besten fünf Übungen:
Auf Platz 1: Butterfly
Diese Übung ist einfach, aber effektiv. Es wird der große Brustmuskel und die vordere Muskulatur der Schultern trainiert. Während der Übung sitzt man. Die Arme sind leicht gebeugt. Der Rücken und der Po sollten ins Polster gedrückt werden. Jetzt die Arme mit den Gewichten nach vorne zusammen führen. Damit die Übung effektiv wird, keinen Schwung aus dem Oberkörper mitnehmen.
Auf Platz 2: Latissimuszug
Eine Übung für die Arme, die Schultern und den oberen Rücken. Der Übende sitzt gerade auf dem Sitz und greift die Latissimus-Stange mit ausgestreckten Armen. Dann zieht man die Stange nach vorne zu der Brust oder hinter dem Kopf zu den Schultern.
Auf Platz 3: Bankdrücken
Eine Übung für den Trizeps, die Brustmuskulatur und die vorderen Schultermuskeln. Für eine richtige Ausführung sollte man gerade auf der Sitzbank sitzen und der Stemmbügel sollte auf Brusthöhe sein. Die Arme bleiben auf Brusthöhe und bewegen sich nach vorne und zur Brust.
Auf Platz 4: Beincurl
Perfekt um den großen Muskel vorne am Oberschenkel, genannt Quadrizeps, zu trainieren. Der Beincurl wird auch Beinstrecker genannt. Für diese Übung setzt man sich aufrecht auf die Sitzbank und drückt den Rücken an die Lehne. Die Beine müssen über die oberen Rollen der Vorrichtung für das Beinstrecken gelegt. Die Füße gehören hinter die unteren Rollen. Jetzt hebt man die Beine mit den Oberschenkeln an und legt sie vorsichtig wieder ab. Je nach Ausstattung der Station kann man die Übung auch im Stehen durchführen.
Auf Platz 5: Hüftbeugen am Seilzug
Optimal, um eine straffe Gesäß- und Beinmuskulatur zu bekommen. Die Fußschlaufe sollte den Knöchel umschließen. Dann stellt man sich seitlich zum Gewicht. Dann wird das Bein seitlich angehoben und so gegen den Widerstand geführt.